Tips para una alimentación saludable

Nutrientes esenciales

Una alimentación saludable es vital para mantener una buena salud y un peso estable. Para que aprendas a mejorar tu alimentación te doy estos tips:

1.- Desayuna: Te da la energía necesaria para realizar tus actividades.

2.- Evita los alimentos fritos: Evita los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite.

3.- Come pescado: Incluye salmón, sardina y atún fresco en tus alimentos. Estos alimentos contienen nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

4.- Platos con muchos colores: Los pigmentos son ricos en fito nutrientes y el plato resulta ser más atractivo para la vista.

5.- Aumenta la fibra: El promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día. Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de ésta por porción. Puedes combinar comer cinco frutas o verduras al día.

6.- Para la cena: Ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño como una pequeña ración de nueces.

7.- Sigue la regla QQF (Calidad, cantidad y frecuencia): Los alimentos no son malos, sólo debes saber combinarlos.

8.- Reduce la ingesta de carne: Disminúyela a 2  veces a la semana; puedes sustituirla con legumbres y granos.

9.- Reduce las calorías: Si reduces 100 calorias en tu ingesta diaria, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año. Consume sopas de verduras o consomé, en vez de una taza de crema. Disminuye el consumo de queso en las hamburguesas, sándwiches o ensaladas.

10.- Grasas adecuadas: Cambia los lácteos bajos en grasa y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas (aceite de canola, oliva y maní).

¿Porque tenemos que desayunar bien?

Un buen desayuno!

Un buen desayuno nos ayuda a mejorar la concentración y evitar la obesidad y enfermedades como la diabetes. Es importante no saltarse el desayuno o esperar demasiado tiempo después de levantarnos para desayunar. No es bueno desayunar solo café y fruta, tampoco desayunar muchos alimentos. El cuerpo tiene que cubrir los nutrientes que necesita durante el día, para esto tenemos que ingerir 40% de carbohidratos , 40% de frutas  y 20% de proteinas.

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https://quepasausana.wordpress.com/2016/02/23/errores-que-evitan-que-tengamos-un-desayuno-saludable/