¿Es bueno consumir Yogurt griego?

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El Yogurt griego es un alimento nutritivo de textura suave y cremosa. Tiene un promedio de 14 a 20 gramos de proteina por taza por que se ha ubicado como uno de los alimentos con mayor aporte de proteinas. Al consumir una taza de 150 gramos, obtienes un 18% de los requerimientos diarios de proteina que el cuerpo humano necesita para el crecimiento de las células, conservación de la masa muscular y reparación de los tejidos.

Puedes consumirslo como snack ó al desayuno ó a media mañana, acompañado de almendras, fresas, frambuesas, banano, arándanos o cualquier fruta de tu preferencia.

Empieza tu día con energía!

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El desayuno es el alimento más importante del día porque después de tener un ayuno de mínimo 5 horas, tienes que recargar energía para empezar un nuevo día. Para un desayuno saludable, te recomiendo estos alimentos que no deberían faltar en tus desayunos de la semana. Haz combinaciones de los que más te gusten.

JUGO DE NARANJA, limpia la sangre y otros tejidos, tonifica músculos, tejidos y células.

HUEVOS, es una fuente de proteínas y Vitamina D.

PLÁTANO o BANANOS,  es una fuente de energía rápida, contiene potasio y te ayuda a mejorar tu cabello y el estado de ánimo.

YOGURT GRIEGO, regula la flora intestinal, además es una fuente de Calcio y Proteínas. 

AVENA, contiene beta-glucano es un tipo de fibra que ayuda a reducir el colesterol. Te recomiendo que lo consumas a diario.

FRESAS,  tiene importantes efectos antiinflamatorios, antidiábeticos, antitumorales y mejoran la visión.

LINAZA, es rica en ácidos grasos Omega 3.

FRUTOS SECOS, ricos en grasas saludables, proteinas, vitaminas, minerales y fibra.

SEMILLAS, son ricas en grasas saludables.

FRUTAS Y VERDURAS, ricas en agua, fibra, vitaminas y minerales.

CAFÉ ó INFUSIONES, evita añadirle azúcares.

MIEL Y MERMELADAS, en pequeñas cantidades.

CEREALES Y DERIVADOS DE GRANO ENTERO, como Avena, trigo/arroz integral, mijo, cebada, centeno.

CEREALES SIN AZÚCARES AÑADIDOS, Arroz inflado, Muesli, Corn flakes.

LÁCTEOS Y DERIVADOS SIN AZÚCARES NI GRASAS AÑADIDAS, Leche, yogurt y queso.

ALIMENTOS PROTEICOS DE CALIDAD, Legumbres, carne, pescado y huevo.

 

Si, a veces no tenemos tiempo de nada, vivimos en la maratón del día. Si vas corriendo te recomiendo que tengas estas 2 alternativas que te llenarán de energía:

1 Jugo de frutas (naranja), vaso de leche (sino soportas la leche, toma un café o una infusión) y un pan con mermelada.

2 frutas (manzana y pera), Yogurt light, 4 galletas integrales.

El total de comidas al día deben ser 5, el desayuno, a la media mañana, el almuerzo, a media tarde y la cena.  La importancia de realizar estas cinco comidas se debe a que si comemos solo 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena), dejamos mucho tiempo entre comidas sin probar alimento, lo que puede producir que comamos de forma compulsiva y esto nos hace ingerir más cantidad de alimento del necesario.

A media mañana, es importante que comas algo ligero como una fruta ó un queso sin grasa. Igualmente a media tarde, puedes hacerte una infusión o un té con unas galletas integrales.