¿Es bueno consumir Yogurt griego?

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El Yogurt griego es un alimento nutritivo de textura suave y cremosa. Tiene un promedio de 14 a 20 gramos de proteina por taza por que se ha ubicado como uno de los alimentos con mayor aporte de proteinas. Al consumir una taza de 150 gramos, obtienes un 18% de los requerimientos diarios de proteina que el cuerpo humano necesita para el crecimiento de las células, conservación de la masa muscular y reparación de los tejidos.

Puedes consumirslo como snack ó al desayuno ó a media mañana, acompañado de almendras, fresas, frambuesas, banano, arándanos o cualquier fruta de tu preferencia.

¿Que te aporta comer huevo?

El huevo es una poderosa fuente nutricional rico en proteínas esenciales para el crecimiento y conservación de músculos y huesos. Además contiene hidratos de carbono, lípidos y una gran cantidad de vitaminas y minerales: A, D, E, Ácido Fólico, B1, B2, B6, B12, Fósforo, Hierro y Zinc.

huevos 2Si tienes los niveles de colesterol elevados es recomendable que restrinjas el consumo máximo a un huevo tres veces a la semana. Para niños, adolescentes y mujeres embarazadas se recomienda consumir un huevo diario. Los niños menores de un año no deben comer huevo porque en algunos casos puede causar alergía. Al iniciar el consumo de este alimento, solo debe dárseles cocido, iniciando poco a poco su ingesta hasta que el niño (a) lo tolere.

El huevo es un alimento nutritivo, que puede sustituir la proteína que aporta la carne y el pollo, ya que la proteína del huevo es de alto valor biológico y contiene los 8 aminoácidos esenciales que son vitales para el organismo. Importante tener en cuenta que si desayunas con huevo, no debes volver a consumirlo durante el resto del día.

Esta sencilla receta de  Huevos revueltos

Huevos revueltos tomate cherry y jamón o pavo

Para que te queden deliciosos debes batir los huevos en un bol grande, agrega 1 cucharada de agua, sal al gusto y si te gusta la pimienta, agrégale una pizca.

Derrite ¼ cucharada de mantequilla en una sartén antiadherente a fuego medio. Agregas los huevos y revuelves, hasta que tengan una consistencia suave. Si prefieres puedes variar la receta Sañadiéndoles jamón picado ó perejil picadito fino hasta tocino, pavo.  Si prefieres puedes agregarles aceitunas, también quedan deliciosos. Puedes acompañarlos con tomate cherry.

Para que sea un desayuno ideal, puedes acompañarlos con una infusión o un Té.

Empieza tu día con energía!

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El desayuno es el alimento más importante del día porque después de tener un ayuno de mínimo 5 horas, tienes que recargar energía para empezar un nuevo día. Para un desayuno saludable, te recomiendo estos alimentos que no deberían faltar en tus desayunos de la semana. Haz combinaciones de los que más te gusten.

JUGO DE NARANJA, limpia la sangre y otros tejidos, tonifica músculos, tejidos y células.

HUEVOS, es una fuente de proteínas y Vitamina D.

PLÁTANO o BANANOS,  es una fuente de energía rápida, contiene potasio y te ayuda a mejorar tu cabello y el estado de ánimo.

YOGURT GRIEGO, regula la flora intestinal, además es una fuente de Calcio y Proteínas. 

AVENA, contiene beta-glucano es un tipo de fibra que ayuda a reducir el colesterol. Te recomiendo que lo consumas a diario.

FRESAS,  tiene importantes efectos antiinflamatorios, antidiábeticos, antitumorales y mejoran la visión.

LINAZA, es rica en ácidos grasos Omega 3.

FRUTOS SECOS, ricos en grasas saludables, proteinas, vitaminas, minerales y fibra.

SEMILLAS, son ricas en grasas saludables.

FRUTAS Y VERDURAS, ricas en agua, fibra, vitaminas y minerales.

CAFÉ ó INFUSIONES, evita añadirle azúcares.

MIEL Y MERMELADAS, en pequeñas cantidades.

CEREALES Y DERIVADOS DE GRANO ENTERO, como Avena, trigo/arroz integral, mijo, cebada, centeno.

CEREALES SIN AZÚCARES AÑADIDOS, Arroz inflado, Muesli, Corn flakes.

LÁCTEOS Y DERIVADOS SIN AZÚCARES NI GRASAS AÑADIDAS, Leche, yogurt y queso.

ALIMENTOS PROTEICOS DE CALIDAD, Legumbres, carne, pescado y huevo.

 

Si, a veces no tenemos tiempo de nada, vivimos en la maratón del día. Si vas corriendo te recomiendo que tengas estas 2 alternativas que te llenarán de energía:

1 Jugo de frutas (naranja), vaso de leche (sino soportas la leche, toma un café o una infusión) y un pan con mermelada.

2 frutas (manzana y pera), Yogurt light, 4 galletas integrales.

El total de comidas al día deben ser 5, el desayuno, a la media mañana, el almuerzo, a media tarde y la cena.  La importancia de realizar estas cinco comidas se debe a que si comemos solo 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena), dejamos mucho tiempo entre comidas sin probar alimento, lo que puede producir que comamos de forma compulsiva y esto nos hace ingerir más cantidad de alimento del necesario.

A media mañana, es importante que comas algo ligero como una fruta ó un queso sin grasa. Igualmente a media tarde, puedes hacerte una infusión o un té con unas galletas integrales.

¿Porque tenemos que desayunar bien?

Un buen desayuno!

Un buen desayuno nos ayuda a mejorar la concentración y evitar la obesidad y enfermedades como la diabetes. Es importante no saltarse el desayuno o esperar demasiado tiempo después de levantarnos para desayunar. No es bueno desayunar solo café y fruta, tampoco desayunar muchos alimentos. El cuerpo tiene que cubrir los nutrientes que necesita durante el día, para esto tenemos que ingerir 40% de carbohidratos , 40% de frutas  y 20% de proteinas.

Quieres saber más sobre tu salud, visita este link:

https://quepasausana.wordpress.com/2016/02/23/errores-que-evitan-que-tengamos-un-desayuno-saludable/